Menu makan utama tinggi protein penting untuk mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan tubuh.
Contoh menu makan siang: ayam panggang dengan sayuran kukus dan quinoa. Protein tinggi dari ayam, karbohidrat kompleks dari quinoa, vitamin dari sayuran.
Menu makan malam: tahu atau tempe tumis dengan sayuran hijau dan nasi merah. Cocok untuk vegetarian, protein nabati tinggi, rendah lemak.
Tips: Gunakan metode memasak sehat seperti dikukus, dipanggang, atau ditumis sedikit minyak untuk menjaga kandungan protein dan nutrisi.
Dengan menu ini, otot dapat berkembang, tubuh tetap sehat, dan energi untuk latihan di rumah tercukupi.