Sarapan tinggi protein membantu menjaga energi, mencegah rasa lapar, dan mendukung pertumbuhan otot.
Contoh menu: telur orak-arik dengan sayuran dan roti gandum. Protein dari telur membantu pembentukan otot, roti gandum memberi karbohidrat kompleks untuk energi.
Alternatif lain: smoothie protein dari pisang, susu almond, dan bubuk protein nabati. Mudah dibuat, cepat disajikan, dan kaya protein.
Tips: Pastikan sarapan dikonsumsi 30–60 menit sebelum latihan agar energi optimal dan otot siap bekerja.